我们身边有不少朋友爱玩电子游戏，有时为通关甚至不惜晚睡熬夜。熬夜意味着睡眠时间大幅度减少，睡眠质量严重下降，这样不仅会影响工作状态和学习效率，还会损害身体健康。

  睡眠是人类生命中不可或缺的一部分。科学研究表明，充足的睡眠不仅有助于恢复体力，还能增强免疫系统，提高认知能力，促进情绪稳定。成年人通常要7~9小时的睡眠才能保持最佳身心状态，青少年则需要更加多的睡眠时间。长期睡眠不足会导致一系列健康问题，包括但不限于注意力不集中、记忆力减退、情绪波动、免疫力下降，甚至增加心血管疾病、糖尿病和抑郁症的风险。

  生物钟紊乱。一般的情况下，人体的生物钟会自动调节睡眠和觉醒时间。然而，熬夜玩游戏打乱了这一节律，使得入睡时间推迟，甚至形成昼夜颠倒的作息模式。长此以往，生物钟的紊乱会导致持续的睡眠问题，甚至有可能发展为慢性失眠。

  入睡困难。长时间盯着屏幕，尤其是在夜晚，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌。褪黑素是一种促进睡眠的激素，其分泌减少会令人难以入睡。此外，激烈的游戏情节让大脑过度兴奋，即使在停止游戏后，也需要一段时间才能平静下来，进入睡眠状态。

  睡眠质量下降。即使勉强入睡，熬夜后的睡眠质量也往往不佳。研究之后发现，熬夜会影响深度睡眠的比例，导致第二天醒来时感到疲惫不堪。缺乏深度睡眠不仅影响身体的恢复能力，还会削弱记忆巩固和情感调节功能。

  在享受游戏乐趣的同时，必须要学会自我管理，尽可能的避免损害健康。以下一些建议，能够在一定程度上帮助玩家在不影响健康的前提下，合理的安排电子游戏活动。

  设定游戏时间限制。给自己设定一个合理的游戏时间限制，例如每天不超过1~2小时，并严格执行。能够最终靠定时器或手机提醒来帮助自身遵守时间规定。

  避免在睡前玩游戏。尽可能的避免在睡前1~2小时内玩游戏，以免大脑因过度兴奋而难以入睡。晚上，可以再一次进行选择做一些放松的活动，如阅读、听轻音乐，来帮助身体和大脑逐渐放松，为睡眠做好准备。

  控制游戏进度。大型电子游戏往往有着庞大的剧情和复杂的任务，玩家容易沉迷其中难以自拔。建议将游戏进度控制在可控范围内，避免一口气通关或长时间进行“刷怪”等重复性活动。

  营造良好的睡眠环境。确保卧室安静、舒适、昏暗，减少电子设备的使用，创造一个有利于睡眠的环境。如果有必要，能够正常的使用遮光窗帘和耳塞来阻隔外界干扰。

  重视日常作息规律。保持规律的作息时间，即使在周末，也应尽可能的避免熬夜。规律的作息有助于稳定生物钟，让人在固定的时间自然产生困意。

  由于一些特殊原因必须熬夜，白天一定要补眠。可能的线小时，这样晚上的睡眠需求就会变少，以减轻熬夜的痛苦。熬夜时，如果工作到一半觉得很累，不要硬撑，小睡10~30分钟会很有帮助。熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，中间休息30分钟，能够大大减少心跳、血压上升的情形，情绪也会较为稳定，有助于集中注意力、提升工作效率。熬夜后，隔天的白天可拿来补眠、调整日夜周期，中午最好睡个午觉，别过度透支体力。熬夜1天，往往需要花几天时间才能补回来，切记不要连续熬夜。

  （作者：李敏，系首都医科大学附属北京胸科医院呼吸与危重症医学科副主任医师）

  日前，北京理工大学张军院士团队首创片上光谱复用感知架构，自主研制了国际首款百通道百万像素高光谱实时成像器件，其光能利用率创造了世界纪录。相关成果日前在《自然》期刊发表。

  中国石化在天津南港正式投用国内首座冷热能互换站，年解决能力超260万吨。

  13日，全球首个吉瓦级海上光伏——国家能源集团国华投资山东垦利100万千瓦海上光伏项目首批光伏发电单元成功并网，成为全世界率先成功并网的最大海上光伏项目。

  当前，我国全方面推进乡村振兴的基础扎实，农业现代化正向纵深迈进，更需要铆足干劲、再接再厉，大力提升农业发展的质量和水平。

  北京大学郭雪峰教授、山东大学李延伟教授和北京大学莫凡洋教授等联合研究团队，通过在芯片上对开环易位聚合反应的在线调控，实现了单个聚合物的精准合成，有望为聚合物材料精准制造与有机合成领域带来革命性进展。

  构建具有我国特色的工程师认证制度，应从我国实际出发，形成一个由政府人才综合管理部门主导，由产业部门、企业、院校、工程界和专业社会组织紧密合作、合理分工的治理体系。

  近日，由中国企业承建的南非最大的可再次生产的能源项目——红石100兆瓦塔式熔盐光热电站顺利实现并网发电。

  世界气象组织在《联合国气候平均状态随时间的变化框架公约》（以下简称《公约》）第二十九次缔约方大会（COP29）期间发布报告说，2024年有可能成为有记录以来最热的一年。

  在刘汉龙指导下，肖杨凭借在微生物加固土体力学领域的丰富研究成果，获得国家杰出青年科学基金资助。

  到点自动发车、区间自动运行、到站自动对标停车、车门站台屏蔽门联动开启……京张高铁在全球第一次实现了运营时速350公里的有人值守自动驾驶。

  中欧科技合作“龙计划”2024年海洋遥感高级培训班日前在海南三亚开班。在11日上午举办的开幕式上，近30位国内外遥感领域知名专家和近60位来自海洋遥感领域优势科研院所与高校的青年科研人员共同参加活动。

  近年来，北京涌现出一批新能源、人工智能、人机一体化智能系统、先进制造等领域的高科技非公有制企业，目前已逐渐形成技术和品牌优势。

  记者从国家国防科技工业局获悉，在12日开幕的第十五届中国航空航天博览会上，国家国防科技工业局、国家航天局“中国军工”“中国航天”展台亮相。

  由于轴子暗物质信号极其微弱，经典磁场干扰有几率会成为高灵敏识别轴子信号的巨大挑战。

  该项目位于福建东山县杏陈镇、前楼镇海域，该地区多年平均日照时间为2204小时，太阳能资源丰富，年平均风速5.2米/秒、最大风速可达48米/秒。

  在“夸父”设施园区，有数座单体建筑（科研厂房），它们都是聚变堆主机关键系统的子系统，每个科研厂房里都有多个系统正在建设和运行。

  未来，核聚变能将在人类的能源系统中占据非常大的比重，来自核聚变的清洁、持久且便宜的电能会走进千家万户。

  非编码RNA可能成为未来癌症诊疗的新指标和新靶点，其独特的细胞类型特异性表达也为实现个性化医疗提供了可能。

  11月11日，空军八一飞行表演队和空军航空大学“红鹰”飞行表演队展翅珠海，以独特的方式庆祝中国人民空军成立75周年。

  在华南师范大学教育信息技术学院教授钟柏昌看来，用信息化手段为水火箭这类跨学科教学项目“赋能”，是开展科普教学创新的有效尝试。